我们已经在《今日母亲》中谈到怀孕期间的“不适”（或不适）， 指第一个 y 中期。 抵达第28周， 失踪人数不到一半，你很快就要进入孕期的最后阶段了。此时，你会感到更加安全，可能更多地想着宝宝的脸庞，以及将他/她抱在怀里的那一刻。 您将继续饮食均衡 并且，尽管你可以， 做轻柔的运动；但这一阶段所伴随的幸福感也夹杂着沉重感，有时甚至会变成不适。
当然，没有什么是你无法适应的，就像之前数百万女性一样。在过去的几周里，感受到一种力量感是正常的（你怀着一个新生命！） 这将帮助你更好地应对消化不良、腹胀和姿势变化尽可能享受怀孕的时光：怀孕期间难免会有困难，但 专注于愉快的小时刻 有所作为。
最常见的投诉
胃灼热、消化不良
酸度很大程度上是由于 放松食管括约肌的激素，这会导致反流。消化不良是由于子宫压迫消化系统而发生的。 少食多餐 （每日五六餐），避免食用油炸、油腻、辛辣、柑橘类、巧克力和碳酸饮料。进食后不要立即躺下，必要时抬高床头。
背痛
很难找到一个孕妇不遭受这种痛苦。腹部的重量和 松弛素 （拉伸韧带的激素）， 腰背区受苦为了缓解这种情况，弯腰时弯曲膝盖，避免伸手去拿高处的物体，侧卧并在膝盖之间放一个枕头，并挺直背部坐着。 支撑性好的低跟鞋 帮助。
坐骨神经痛和背痛
骨盆变化压迫坐骨神经可引起疼痛 从臀肌向下辐射至腿后部背痛（上背部疼痛）是由于姿势补偿引起的挛缩引起的。局部轻柔热敷，进行 在物理治疗师的指导下进行伸展运动，进行髋关节活动练习并避免负重。
肋骨疼痛
肋间神经炎是由于子宫生长导致器官移位并改变呼吸机制而发生的。你会注意到 肋骨之间刺痛或灼痛久坐会加重症状。经常变换姿势，伸展躯干侧面，并使用 横膈膜呼吸 帮助。
骨盆和耻骨联合疼痛
骨盆（骶骨、尾骨、耻骨和髋骨）构成 骨性产道在松弛素的作用下，骨盆关节在分娩时获得活动能力，有时比预期的要早。您可能会感到以下疼痛： 爬楼梯或分开双腿时肌肉酸痛保持步伐短促，避免臀部张得太开，使用 骨盆带 如果专家告诉您并优先考虑相对休息。
生殖器疼痛
子宫可以压迫支配生殖器的神经，产生 阴蒂、阴唇和阴道痉挛或刺痛这些症状通常可以自行消退。侧卧休息、改变姿势以及穿着舒适的内衣均能缓解症状。
你打sn吗？
即使您之前没有打鼾，在怀孕的这个阶段，您也可能会开始在晚上打鼾。 气道充血 典型的怀孕现象。侧卧睡觉，使用 房间加湿器避免吃太多晚餐并稍微抬高床头可以减轻这个问题。
呼吸急促
随着子宫的增大，横膈膜会上升，出现以下情况是正常的 呼吸急促的感觉尤其是仰卧时。尝试一些能打开胸部的姿势（左侧卧通常更舒服），休息一下， 注意你的姿势 以使肺部扩张。
心悸
许多孕妇会出现心悸或心悸的症状。这通常是由于 静脉回流 以及血容量增加。如果伴有胸痛、严重头晕或明显呼吸困难，请就医。保持水分充足， 避免使用兴奋剂 帮助。
痔疮、蜘蛛静脉和静脉曲张
便秘、盆腔压力和血液循环的变化会导致痔疮和静脉曲张。它会增加 膳食纤维喝水，每天散步，休息时抬高双腿，并考虑 压缩袜 如果建议的话，温水坐浴和金缕梅敷布可以缓解痔疮。
尿频和漏尿
婴儿的头下垂并压迫膀胱，因此您会排尿更多，并且在您咳嗽、大笑或打喷嚏时可能会漏出一点尿。 经常去洗手间 和实践 凯杰尔 加强盆底功能。如果怀疑持续漏出透明液体（可能是羊水），请前往急诊室。
不安腿综合征、沉重感和水肿
液体滞留产生 脚踝和腿部肿胀，在一天结束时会更好。抬高双腿，活动脚踝，冷热水交替淋浴，避免穿紧身衣物。 皮尔纳斯审判庭 它表现为躺下时迫切需要移动双腿；尝试改善睡眠卫生、轻柔伸展，如果这种情况持续存在，就医。
疲劳
孕晚期需要大量能量。倾听你的身体： 分配任务尽可能多休息，并争取在家的帮助。规律、温和的体育活动有助于改善夜间休息。
我没有提到 布拉克斯顿希克斯宫缩 （子宫从第20周开始准备分娩），因为它们在怀孕期间是正常的，也就是说：除了烦恼之外，它们还很高兴。 除非您认为发生了异常，否则请放手（我们将在明天进行解释）
宫缩和轻度子宫张力亢进
除了 Braxton-Hicks 宫缩之外，一些女性还会注意到 下腹部持续紧张 需要停止活动：这是一种轻度肌张力亢进，通常通过补充水分和休息即可缓解。如果宫缩有节奏、疼痛，且强度和频率增加，则需要 联系您的专业人士.
有用的提示
助产士和妇科医生会告诉您： “正常” 增重9到14公斤 在怀孕的九个月里，你不必节食，但也不必“吃两个人的份”。健康的饮食（大量的蔬菜和水果， 少量加工、避免不健康的脂肪和减少糖分）有助于保持在该范围内。
对于背痛，除了姿势卫生外，以下方法也有帮助： 腹部支撑服，温和的局部热力，以舒适的步伐行走，锻炼肌肉 孕妇瑜伽或普拉提游泳或水中运动可以减轻冲击力，改善血液循环。研究支持由合格人员进行针灸治疗妊娠期腰痛。
对于腿部沉重和水肿，每天抬高双腿，避免长时间站立或坐着，积极休息，并询问 淋巴引流 如果有必要，可以穿上压力袜。用温水和冷水淋浴腿部可以促进静脉回流。
如果你有胃灼热，除了饮食建议外，它可能会有帮助 两餐之间喝水晚餐后请缓慢咀嚼，避免躺下。使用抗酸剂或泻药前，请务必咨询您的医疗保健提供者。
加
- 喝足够的液体，但（显然）不喝酒，并尽可能避免摄入咖啡因。
- 穿舒适的鞋子（低跟鞋、 足弓支撑).
- 侧卧在结实的床垫上， 放置垫子 使臀部和背部对齐。
- 在肚皮变大之前（也就是说，在俯视时看不到脚之前），重新整理房子，这样当您想从厨房，客厅拿东西时就不必弯腰或伸展，卧室。
- 从地面举起重物 弯曲你的膝盖.
- 整天经常改变姿势：不要长时间站立或坐着。
¿您认为您需要按摩或腰部支撑带吗？？ 所以 咨询专业人士我因尾骨发炎找了一位整骨医生治疗。他专治孕妇，而且很有经验。他不一定是医生，但一定要确保他了解自己的工作；如果你不信任他，就不必听从任何人的建议。不过，说到药物治疗（包括外用药物），你最好 咨询你的医生、药剂师或妇科医生.
如果您不是新妈妈，那么您已经了解所有这些内容。 而且您还知道遵循以下建议的难度有多大 做体育活动 或者尽可能多休息。因为“尽可能” 家里还有其他小孩是不够的所以，要抓住机会：爸爸带他们去游泳池的那段时间，午睡的时候（如果他们还能睡的话），你可以和他们一起躺下，如果你在度假，可以和他们同时起床。找到时间，你就能找到它。
何时就诊：妊娠晚期的警告信号
除了正常的不适之外，还有一些症状需要立即评估。识别这些症状可以让你 安全性和响应能力.
- 早产的威胁： 规律性宫缩（每10分钟或更短），且强度增加，伴有骨盆压力、类似月经的疼痛和宫颈变化。如果这些症状在孕37周前出现，或者您有任何疑虑，请前往急诊室就诊。
- 胎膜早破（PROM）： 清澈、持续的阴道分泌物（不是尿液）。放置护垫， 不要使用卫生棉条 并立即进行咨询。
- 胎盘早剥： 阴道出血（通常为暗色出血）、突发子宫疼痛、宫缩和腹部僵硬。这种情况属于急症。
- 子宫破裂： 非常罕见，但如果之前接受过子宫手术，则更有可能发生；持续剧烈疼痛，收缩模式改变，有时还会出现胎心率变化。需要立即就诊。
- 肾脏感染（肾盂肾炎）： 发烧、发冷、一侧腰部剧烈疼痛、排尿时疼痛、尿频。需要评估和治疗。
- 妊娠期胰腺炎： “胃底”剧烈疼痛 辐射至背部、恶心和呕吐。如果您怀疑有这种情况，请前往急诊室。
- 妊娠急性脂肪肝： 恶心、呕吐、腹痛和 黄色 皮肤、黏膜等部位感染，需到医院诊断、治疗。
妊娠晚期产前护理
在这个阶段，检查频率通常会增加。您的专业监测 体重、血压和胎儿健康并回答您的任何问题。根据您的具体情况，部分问诊可能以线上形式进行，但始终会提供清晰的指导，并在适当情况下提供家用设备（例如血压计）。
常见的测试包括：
- 妊娠期糖尿病筛查： 及早发现和治疗可以使血糖保持在正常范围内， 减少并发症.
- 缺铁性贫血的评估： 如果缺铁，可以开补充剂。
- B组链球菌检测： 如果结果呈阳性，则在分娩过程中使用抗生素 保护宝宝.
关于疫苗接种，请咨询您的医疗保健专业人员，了解当前建议。 破伤风、白喉和百日咳 (Tdap) 每次怀孕时，最好在妊娠晚期注射，以便将抗体转移给婴儿。也可能建议注射抗体。 针对呼吸道病毒的疫苗 取决于季节、地理区域和个人情况。同居者接种疫苗是另一种间接保护措施。
在怀孕末期，他们会接受检查 婴儿姿势、胎动以及您的分娩计划偏好（镇痛、支持、自由活动，或者如果您所在中心适用，水中分娩）。保持计划灵活： 首要任务是安全.
情绪健康和分娩准备
孕晚期可能会引发各种情绪：兴奋、焦急，以及对分娩或育儿的担忧。寻找自我关爱的时刻： 写日记，听舒缓的音乐，练习有意识的呼吸或进行想象。 分娩准备课程 他们提供信息和支持网络。
与你的伴侣或信任的圈子谈谈家庭组织和产后支持。如果你感到焦虑，可以和你的助产士或妇科医生分享你的感受： 心理健康也是围产期健康.
现在，您快要见到宝宝了，你们俩都迫不及待地想见到宝宝，不是吗？保持健康的习惯，在需要时寻求帮助，并区分常见的不适和警示信号，将帮助您 更加平静地度过最后一段路程 以及对自己身体的信心。